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別用力、別強忍…避免心肌梗塞 上大號要講究

●心肌梗塞是冠心病中最嚴重的一種。目前已成為威脅人類健康的主要疾病之一,多發生於中老年人,死亡率和致殘率極高,而廁所又是它發生的高危場所。怎樣防止心肌梗塞找上門來呢?上海瑞金醫院心血管內科副主任醫師方躍華認為有下幾點特別要注意。

1.如廁解便切忌「很用力」

對於心腦血管患者來說,廁所真是一個非常危險的地方。特別是對於有便秘的病友,解便時用力,會使血壓驟升、心臟負擔突然急劇增加,容易誘發心肌梗塞、心力衰竭、腦出血、腦梗死等危及生命的急危重症。

2.養成每天上午定時解便的習慣

因為隨著糞便在腸道內的停留,糞便中的水分會逐漸被腸道吸收,導致下午或晚上的糞便比上午的更硬結乾燥,從而增加排便的困難。當然每天上午解便,也可以縮短糞便在體內停留的時間,減少有毒廢物的吸收,對健康好處多多。

3.健康飲食

每天多吃富含膳食纖維的粗糧和新鮮蔬菜水果,適量飲用有活性乳酸菌的飲料或優酪乳,調節腸道菌群,對健康排便也是非常重要。沒有糖尿病的可以經常吃些對腸道有潤滑作用的蜂蜜、香蕉、蘋果等食物。

4.切忌強忍便意

每當感覺到有便意的時候,應該立即放下手中的事情去解便。解便時要專心,不要一邊上廁所,一邊看報紙或玩手機。

方躍華表示,除此以外,還有一些事項能讓我們永保健康,遠離心梗。

1.提倡飲食清淡。多食富含維生素C的食物,如新鮮蔬菜,瓜果,以植物油為食用油。40歲以上者,即使血脂正常,也應避免食用過多的動物脂肪和含膽固醇較高的食物,如內臟、豬油、蛋黃、奶油及其製品等。

2.適當的體力勞動和體育活動。體力活動應根據身體狀況、活動習慣和心臟功能狀態而定,不宜勉強做劇烈運動,對老年人提倡散步,健體操,打太極拳等。

3.合理安排工作和生活。生活有規律,保持愉快的情緒,避免過度勞累和情緒激動。

4.戒菸戒酒,積極控制高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖等危險因素。特別是有很多高血壓、糖尿病患者,誤以為只要吃藥就算治好了毛病。